Hoe ontstaan spierknopen en hoe kom je ervan af?

Spierknopen – ook wel triggerpoints genoemd – kunnen voor flinke pijn en beperkingen zorgen. Ze ontstaan vaak door overbelasting, stress, een verkeerde houding of langdurig dezelfde bewegingen maken. Bij Doornbos Fysio in Breda behandelen we dagelijks mensen met spierknopen. In deze blog leggen we uit hoe ze ontstaan, wat je zelf kunt doen en welke behandelingen effectief zijn voor langdurige verlichting.

Wat zijn spierknopen precies?

Een spierknoop is een verharding in de spier die voortdurend aangespannen blijft. Daardoor ontstaat pijn, spanning en soms uitstraling naar andere delen van het lichaam. Veelvoorkomende plekken zijn:

• Nek en schouders
• Lage rug
• Tussen de schouderbladen
• Bilspieren
• Kuiten

Spierknopen kunnen lokaal gevoelig zijn, maar veroorzaken ook vaak uitstralende pijn of stijfheid.

Hoe ontstaan spierknopen?

Spierknopen hebben meerdere oorzaken. Dit zijn de meest voorkomende:

1. Overbelasting of herhaalde bewegingen

Te veel of te vaak dezelfde beweging maken zorgt voor microstress in de spieren.

2. Slechte houding

Langdurig zitten, veel computeren of bellen met een schouder omhoog leidt tot spanning in nek en schouders.

3. Stress en overprikkeling

Bij stress spannen spiergroepen zich automatisch aan. Daarom zien we vaak knopen rondom de nek en schoudergordel.

4. Onvoldoende herstel na sport of inspanning

Spieren die niet de kans krijgen om te herstellen, blijven gespannen.

5. Verkeerd ademen

Een hoge borstademhaling geeft extra spanning op de nekspieren.

Wat zijn de symptomen van spierknopen?

• Lokale pijn of drukpijn
• Stijfheid
• Verminderde mobiliteit
• Uitstralende pijn (bijv. naar hoofd of arm)
• Vermoeid gevoel in de spieren

Soms veroorzaken spierknopen zelfs spanningshoofdpijn of kaakklachten.

Hoe worden spierknopen behandeld?

Bij Doornbos Fysio combineren we verschillende behandelmethoden om de oorzaak én de spanning aan te pakken.

Dry needling

Een van de meest effectieve behandelingen voor spierknopen is dry needling. Door een dun naaldje in het triggerpoint te plaatsen ontspant de spier direct.

Manuele therapie

Manuele therapie helpt wanneer de knopen ontstaan door beperkte mobiliteit of blokkades in de wervelkolom.

Sport en ontspanningsmassage

Ideaal voor het losmaken van gespannen spieren en het verbeteren van doorbloeding.

Echografie (indien nodig)

Met echografie kunnen we dieperliggende spierproblemen of peesproblemen uitsluiten.

Fysiotherapie op maat

Met onze fysiotherapie behandeling kijken we naar houding, belastbaarheid, stressfactoren en bewegingspatronen om nieuwe knopen te voorkomen.

Wat kun je zelf doen tegen spierknopen?

• Regelmatig bewegen
• Warmte gebruiken (warm bad, kruik)
• Diepe buikademhaling
• Stretching van nek, schouders of rug
• Ergonomische werkplek instellen

Wanneer moet je naar de fysiotherapeut?

Maak een afspraak als:

• De pijn langer dan een week blijft
• De spierknoop telkens terugkomt
• Je uitstraling of hoofdpijn krijgt
• Je functioneel beperkt wordt

Snel van je spierknopen af? Doornbos Fysio helpt je graag

Ons team staat voor je klaar om de oorzaak van je klachten te onderzoeken en gericht te behandelen, zodat je weer pijnvrij kunt bewegen.

Plan direct een afspraak bij Doornbos Fysio in Breda