Slechte houding door thuiswerken? Zo voorkom je rug- en nekklachten

Sinds het thuiswerken is toegenomen, zien fysiotherapeuten steeds meer mensen met klachten aan rug, nek en schouders. Vaak komt dit door een verkeerde houding, een te lage laptop of te weinig beweging. Gelukkig kun je veel doen om deze klachten te voorkomen — en fysiotherapie kan daar goed bij helpen.

Hoe ontstaat een slechte werkhouding?

Een slechte houding ontstaat vaak ongemerkt. Je zit met je hoofd te ver naar voren, je schouders trekken omhoog of je rug buigt rond. Dit zorgt voor spanning in de spieren en op lange termijn voor pijn en stijfheid.
Veelvoorkomende oorzaken:

• Een niet-ergonomische werkplek
• Langdurig zitten zonder pauze
• Stress en spanning in nek- en schouderspieren
• Onvoldoende spierkracht in de romp

De gevolgen van een verkeerde houding

Een slechte houding kan leiden tot:

• Chronische nek- en rugpijn
• Hoofdpijn door spierspanning
• Vermoeidheid en concentratieproblemen
• Minder productiviteit

Zonder aanpassing van houding of werkplek worden deze klachten vaak erger.

Hoe helpt fysiotherapie bij houdingsklachten?

De fysiotherapeuten van Doornbos Fysio analyseren je houding en geven persoonlijk advies. De behandeling kan bestaan uit:

• Oefeningen voor rug-, nek- en rompspieren
• Houdingscorrectie en advies over werkhouding
• Mobilisaties voor soepele gewrichten
• Ontspanningstechnieken bij stressgerelateerde klachten

We leren je niet alleen klachten te verhelpen, maar ook hoe je ze voorkomt.

Tips om beter te zitten tijdens het thuiswerken

1. Zorg dat je beeldscherm op ooghoogte staat
2. Houd je voeten plat op de grond
3. Beweeg elk half uur even kort
4. Gebruik een ergonomische bureaustoel
5. Wissel regelmatig van houding