Kniepijn bij traplopen? Dit zijn de oorzaken en oplossingen

Kniepijn bij het traplopen is een veelvoorkomende klacht. Vooral bij het afdalen kan de pijn scherp of zeurend aanvoelen. Het is een signaal dat er iets mis kan zijn in de knie zelf of in de omliggende spieren en pezen. De fysiotherapeuten van Doornbos Fysio in Breda helpen je graag om de oorzaak te achterhalen en de juiste behandeling te starten.

Mogelijke oorzaken van kniepijn bij traplopen

Er zijn meerdere redenen waarom je pijn ervaart tijdens het traplopen. Enkele veelvoorkomende oorzaken zijn:

• Overbelasting: te veel of te intensief bewegen zonder voldoende hersteltijd.
• Slijtage van het kraakbeen (artrose): vooral bij oudere volwassenen komt dit vaak voor.
• Pijn achter de knieschijf (patellofemoraal pijnsyndroom): vaak bij sporters of mensen die veel zitten.
• Meniscusletsel of irritatie van de pezen: door een verdraaiing of een verkeerde beweging.

De juiste diagnose is belangrijk, want een verkeerde belasting kan de klachten verergeren.

Hoe helpt fysiotherapie bij kniepijn?

Een fysiotherapeut onderzoekt eerst de oorzaak van de pijn. Op basis daarvan volgt een persoonlijk behandelplan.
De behandeling kan bestaan uit:

• Spierversterkende oefeningen voor bovenbenen en heupen
• Mobilisatietechnieken om de beweeglijkheid van het gewricht te verbeteren
• Medical taping om de knieschijf te ontlasten
• Houdings- en bewegingsadvies om overbelasting te voorkomen

Bij Doornbos Fysio kijken we niet alleen naar de knie zelf, maar ook naar de gehele bewegingsketen — van enkel tot heup.

Wat kun je zelf doen tegen kniepijn bij traplopen?

• Zorg voor goede schoenen met voldoende demping
• Vermijd plotselinge belasting of intensieve sprongbewegingen
• Doe lichte krachtoefeningen om de stabiliteit van de knie te verbeteren
• Blijf in beweging, maar luister naar je lichaam