Hoofdpijn door spierspanning? Zo helpt fysiotherapie

Veel mensen ervaren regelmatig hoofdpijn, vooral na een lange werkdag of periodes van stress. Vaak is de oorzaak niet een probleem in het hoofd zelf, maar in de spieren van de nek, schouders en bovenrug. Deze zogenaamde spanningshoofdpijn kan je dagelijkse functioneren flink beïnvloeden — van concentratieproblemen tot vermoeidheid. Gelukkig kan fysiotherapie hier gericht bij helpen.

Hoe ontstaat hoofdpijn door spierspanning?

Spanningshoofdpijn ontstaat meestal door langdurige spierspanning in de nek en schouders. Dat kan verschillende oorzaken hebben:

• Langdurig zitten of werken achter een beeldscherm
• Stress en een verkeerde ademhaling
• Onbewuste aanspanning van nek- en schouderspieren
• Verkeerde houding tijdens slapen of sporten

Wanneer deze spanning aanhoudt, kunnen de spieren verkrampen en ontstaat er druk op zenuwen en bloedvaten, wat de hoofdpijn veroorzaakt.

Hoe helpt fysiotherapie bij spanningshoofdpijn?

Een fysiotherapeut kijkt verder dan alleen de symptomen. Bij Doornbos Fysio onderzoeken we waar de spanning vandaan komt en stellen we een persoonlijk behandelplan op.
De behandeling kan bestaan uit:

• Manuele therapie: om vastzittende gewrichten en spieren te mobiliseren.
• Dry needling: om specifieke spierknopen (triggerpoints) te ontspannen.
• Houdingsadvies en oefentherapie: om je spieren sterker en soepeler te maken.
• Ademhalings- en ontspanningsoefeningen: om stressgerelateerde spierspanning te verminderen.

Door niet alleen de pijn aan te pakken, maar ook de oorzaak, verminderen de klachten vaak al binnen enkele sessies.

Wat kun je zelf doen bij spanningshoofdpijn?

Naast fysiotherapie zijn er ook dagelijkse gewoonten die helpen om spanningshoofdpijn te voorkomen:

• Neem regelmatig korte beweegpauzes tijdens werk.
• Let op je zithouding en stel je bureau ergonomisch af.
• Doe lichte rekoefeningen voor nek en schouders.
• Zorg voor voldoende ontspanning en slaap.

Een fysiotherapeut kan helpen bij het opstellen van een oefenprogramma dat past bij jouw situatie.

Wanneer naar de fysiotherapeut?

Heb je regelmatig hoofdpijn die begint in je nek of schouders en niet vanzelf overgaat? Dan is het verstandig om een fysiotherapeut te raadplegen. Een tijdige behandeling voorkomt dat klachten chronisch worden.